z serii

[...] staż Trening na nogi za mocny dla ciebie !! I tak : Po pierwsze musisz sobie uświadomić ze więcej nie znaczy lepiej i radze to przemyśleć bo w dodatku nie podałeś ilości serii ani pow. wiec się boje Po drugie to chwała ci za to ze nie dość ze nie masz zwolnienia od lekarza bo twoje kolana to genetyczne pomyłki che che no i ze tak odważnie do [...]

PIĄTEK NOGI - Przysiady ze sztanga trzymaną z tyłu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 tutaj zrób sobie nawet w serii z 20 powtórzeń - Wspięcia na piętach 3 x 12 PRZEDRAMIE - Podchwytem 3 x 12 tutaj serie na maxa - Nadchwytem 3 x 12 tutaj też na maxa - Zwijanie 3 x 12 Reszte dobrze sprawdził kolega wyzej

[...] 3x 12 -podciąganie się na drążku 3x max -wiosłowanie sztangą 3x 12-10 (łokcie pod katem 45stopni od tulowia/ pamietaj o spinaniu łopatek w gornej fazie ruchu- po zakonczeniu serii zanim odlozysz sztange - pospinaj same łopatki) -uginanie ramion ze sztangą podchwyt 3x 12-10 -uginanie nadgarstków sztangielkami trzymanymi podchwytem 2x 15

Za dużo maszyn, za mało wolnych ciężarów. Poza tym za dużo ćwiczeń, a za mało serii. Co do łączenia partii i ogólnie o treningu Split, poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html [...]

[...] bialymstoku wlasciciel po kazdej seri sugerowal mi ukladac sztangielki na miejsce tj. ukladac piramidke z nich ale jeszcze lepsze strzaly byly bo przychodzil za kazdym razem jak glosniej sapnalem przy ciezkiej serii - uciszac mnie no i nie mozna bylo rzucic obciazenia na specjalnie do tego wyprodukowana gumowa mate. gosc przewrazliwiony jakis.

U mnie na siłce przychodzi taki jeden pajac.Wygląda jak pomoc naukowa do anatomii człowieka na biologie,a robi z siebie pakera XXI w. :P w każdej serii drze morde na całą sale jakby cisnoł rekord świata,a potem podchodzi do lustra i pręzy te 30 pare w bicepsie :P.Moze to nie gbur,ale nie lubie pajacow.

popękane czy nie, nie musisz RZucać , tylko sie odklada gburem jest wlasnie ktos kto po kazdej serii nie schyli sie tylko pusci z rąk niczym trojboista na zawodach po rwaniu

[...] leszczerski, ale mam takie zakwasy, że ledwo się ruszłam i jak zaczęłam od 30 tak zostalo. następnym razem dołożę. w przysiadzie wykrocznym ciągnął 4rogłowy i w ostatniej serii zmniejszyłam, ale poszłoby 10 spokojnie. nie ma mowy o aero po treningu:-{przynajmniej dzisiaj. wszystko boli. doszły zakwasy na łydkach i czuję, że jutro będzie ciąg [...]

[...] gdy góra uda będzie niemal równoległa do podłogi - utrzymaj ta pozycje przez 5 sekund - Kontynuuj wstawanie do pełnego wyprostu nóg - Powtórz 4 razy (5 powtórzeń łącznie w serii) Następnie odpocznij 90 sekund i wykonaj ćwiczenie na mięśnie dwugłowe uda, np. uginanie nóg w leżeniu. Odpocznij kolejnych 90 sekund i wróć do przysiadów. Łącznie [...]

Dzięki wielkie za zmiane poszczególnych ćwiczeń, a jeszcze takie pytanko, odnośnie zmiany z czwartku na sobote lub poniedziałku na wtorek to chodzi o to żebym zamienił ćwiczenia z poniedziałku na wtorek lub czwartku na sobote tak ?? i czy ilość serii może być w moim przypadku ?? Jeszcze raz wielkie dzięki, pozdro

dlaczego na nogi tylko 5 serii przysiadów? co z tyłem uda ? co z tyłem barków

[...] na zmiane z wioslowaniem dwiema sztangielkami(lokcie szeroko)3*5 5)unoszeniem bokiem stojac(do polowy ruchu-ok 45-60 stopni)3*5 6)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. dokladniej mowiac,do tego.tyle,ze nie doczytalem,iz 15 powtorzen to nie dla kolegi,wiec i tak odpada. oczywiscie zgadzam sie z tym co piszecie,ale juz mam [...]

[...] co jadlem ) , ale teraz cwicze od pazdziernika znowu , + teraz zaczalem CP + mono wiec powinno byc dobrze :). Co do nog , to poszly troche do przodu i silowo (12x85kg w ost serii) i na wyglad. Pozdro EDIT : To sa plecy , ale sprzed 1,5 roku :P. Od listopada chodze wreszcie na prof silownie , wiec bede dysponowal wyciagami i drazkiem , a nie [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html wrzuć dietę do oceny w takiej formie. Co do treningu - nie robiłbym tyle samo serii na biceps co na nogi, oparłbym go o podstawowe ćwiczenia ze sztangą i własnym ciałem, np w systemie 5x5. Z supli glutamina zbędna.

[...] więcej np 15/12/10/8=8=8 wyciskanie sztangielek na plaskiej z supinacja 4x12/10/8/6 dobry bajer, ja bylem zadowolony rozpietki 3x12 tutaj polecam 30 sekundowe przerwy, 4-5 serii i styka na klatke pompki na poreczach 4x8 francuskie jednoracz 4x10 ok piatek (barki+nogi) wyciskanie sztangi sprzed klatki 5x15/12/10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz [...]

[...] i tyłem najlepiej...Na dobitke podciąganie sztangi wzdłuż tułowia...Tak bym proponował...Cały problem polega na tym, że nie wiem czy starczy ci sił po klatce na te 12-14 serii na barki...Obstawiam, że barki będą zmęczone już... A sama klatka-do bólu schematyczna-ale może być. Jak to nowy trening, to powinno zadziałać. Środa plecy; [...]

ładnie to wygląda. Ciekawe jak enan z nowej serii.

Anadrol i jak ta deczka ?? ogólnie jesteście zadowoleni z tej nowej serii ???

Bije cypio z nowej serii i deke,Deki 400mg e7d ,cypio 200mg e3d ,i podbijam od jutra testa ,wiec działają jak należy

[...] jeżeli robisz to dokładnie bez oszukiwania. Ostatnie ćwiczenie jest takie jak pierwsze więc robię więcej powtórzeń średnio wychodzi mi po 20 w danym ćwiczeniu a w ostatniej serii np robię 50+ czasami 100 FBW jest fajnym treningiem bo robi się go szybko ja bynajmniej go tak robię staram się robić krótkie przerwy chyba ze juz mocno sapie to [...]